Vê só o que The Rock come nas suas 7 refeições diárias

1ª Refeição – 700ml de água; 10 claras de ovos mexidas; 1 chávena de chá de aveia; 3 bolinhos de arroz; 3 porções de mingau de arroz.

2ª Refeição – 700ml de água; 10 claras de ovos mexidas; 1 chávena de chá de aveia; 3 porções de mingau de arroz.

3ª Refeição – 190gr de peito de frango; 700ml de água; 2 chávenas de chá de arroz branco; 1 chávena de espargos cozidos no vapor; 1 chávena de chá de aveia.

4ª Refeição – 190gr de filete de peixe; 700ml de água; 1 chávena de chá de ervilhas; 1 chávena de chá de arroz integral; 190gr de batata doce; 1 colher de Ómega 3.

5ª Refeição – 190gr de atum; 700ml de água; Salada de espinafres; 190gr de batata doce.

6ª Refeição – 190gr de filete de peixe; 700ml de água; 2 chávenas de arroz integral; salada.

7ª Refeição – 30gr de caseína (suplemento proteico); Omelete de 10 ovos; 1 chávena de chá de vegetais; 1 colher de Ómega 3.

Agora vamos ver o plano de treinos deste “animal”:

Segunda-feira – Treino de Ombros

Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21
Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)
Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4
Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4
4-Way Neck Machine – 4×12
Terça-feira – Treino de Costas

Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4
Puxada com Triangulo – 5×12-10-8-6-4
Remada Baixa Unilateral – 4×12
Extensão Lombar – 4×15-15-12-12
 
Quarta-feira – Treino de Pernas

Leg Press 4×25-20-18-16 (Drop set na última série)
Avanço no Smith 4×8 por perna
Mesa Flexora 4×12-10-8-6
Gémeos em Pé – 6×16 (Drop set na última série)
Quinta-feira – Treino de Braços

Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4
Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21*
Tríceps na Polia Alta – 5×12-10-8-6-20
Tríceps Testa na Polia Alta – 4×12-10-8-20
Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15
(*Rosca 21 – são 7 repetições parciais na parte inferior (meia execução), 7 repetições parciais na parte superior e para finalizar, 7 repetições completas)

Sexta-feira – Treino de Peitoral

Supino Inclinado com Halteres – 5×12-10-8-6-4
Supino Reto com Halteres – 5×12-10-8-6-4
Crossover – 4×12
Flexões 4×15 (Super-serie com Crossover)
Abdominais 2 vezes por semana – Abdominal na Bola com Peso 4×25
Todos os dias eram feitas actividades cardiovasculares, com cinco minutos de aquecimento, o que protege os tendões e articulações; depois ele fazia 12 minutos com alta intensidade e, ao final da actividade, mais cinco minutos em intensidade moderada. Este exercício é realizado especialmente para diminuir a percentagem de gordura corporal, a qual é melhor queimada com a elevação do batimento cardíaco.

Fonte: TreinoMestre