Christian Bale já comprovou, pelos papéis que teve de protagonizar, que consegue transformar e moldar o seu corpo em níveis absurdos. Durante a sua carreira, foram algumas as revoluções pelas quais ele teve de passar.
No filme ‘O Maquinista’, de 2003, Christian Bale ultrapassou todos os limites em termos de preparação e ficou super magro para o filme – quase a um nível mórbido. Vê como ele ficou:
Se já viste o filme, baseado no trabalho de Dostoyevsky, vais lembrar-te da figura esquelética e assustadora de Bale. A dieta dele para o filme baseou-se em “água, uma maçã e uma chávena de café por dia, com whiskey ocasionalmente”. Durante o processo, Bale perdeu 28 quilogramas.
Uma curiosidade? Nesse filme, Bale quis ir ainda mais longe e os produtores tiveram que o impedir porque, claro está, ele a continuar assim…morreria.
No entanto, pouco tempo depois de ter filmado ‘O Maquinista’, o actor conseguiu o papel para Batman Begins e logo teve que passar para o extremo oposto do que estava. Assim, a sua dieta mudou: muita proteína, muito treino do core e treino de resistência. Bale voltou a ganhar 45 quilogramas e até Christoper Nolan, o realizador, lhe pediu que ele perdesse mais uns 10!
Eis de seguida o plano de treino seguido por Christian Bale para protagonizar Batman!
DIA 1: COSTAS
Wide Grip Lateral Pull Downs – 3×10
Barbell Rows – 3×10
Shrugs – 4×25
Wide Grip Pull Ups – 3×10 (Can add weight)
Deadlifts – 10-8-5-5-3-Max
DIA 2: BRAÇOS
Dumbbell Curls – 3×10
Skull Crushers – 3×10
Hammer Curls – 3×10
Tricep Overhead Extensions – 3×10
Seated Concentration Curls – 3×10
Tricep Cable (Rope) Extensions – 3×10
DIA 3: OMBROS
Dumbbell Front Raises – 3×10
Pull-Ups – 3×10 (Can be weighted)
Dumbbell Lateral Raises – 3×10
Dumbbell Shrugs – 3×25
Presses – 10-8-5-5-3-Max
DIA 4: PERNAS
Calf Raises – 25-25-25
Seated Leg Curls – 10-10-10
Weighted Lunges – 20-20-20
Weighted Step Ups – 20-20-20
Front Squats – 10-10-10
Squats – 10-8-5-5-3-Max
DIA 5: PEITO
Dumbbell Chest Press (Light) – 10-10-10
Cable Flyes – 10-10-10
Decline Cable Flyes – 10-10-10
Incline Bench Press – 10-10-10
Weighted Push-Ups – 25-25-25
Barbell Bench Press – 10-8-5-5-3-Max
Que abuso. Que actor.